一、课程名称：瑜伽基础训练 二、课程目标： 1. 帮助学员掌握瑜伽的基本姿势和呼吸技巧。 2. 提高学员的身体柔韧性、平衡性和力量。 3. 培养学员的专注力和内在平静。 三、课程时长：60 分钟 四、课程内容： 一、热身（5 分钟） 1. 轻松的全身运动，如肩部环绕、颈部拉伸等。 2. 腹式呼吸练习，引导学员进入瑜伽状态。 二、基础练习（40 分钟） 1. 山式站立（5 分钟） - 引导学员保持山式站立，注意脚跟、膝盖、臀部和肩部的正确位置。 - 练习 5 次呼吸。 2. 摩天式（5 分钟） - 吸气，手臂上举，十指交叉，翻转手心向上。 - 呼气，保持三点四弓压实地面。 ...

　　一、课程名称：瑜伽基础训练 二、课程目标： 1. 帮助学员掌握瑜伽的基本姿势和呼吸技巧。 2. 提高学员的身体柔韧性、平衡性和力量。 3. 培养学员的专注力和内在平静。 三、课程时长：60 分钟 四、课程内容： 一、热身（5 分钟） 1. 轻松的全身运动，如肩部环绕、颈部拉伸等。 2. 腹式呼吸练习，引导学员进入瑜伽状态。 二、基础练习（40 分钟） 1. 山式站立（5 分钟） - 引导学员保持山式站立，注意脚跟、膝盖、臀部和肩部的正确位置。 - 练习 5 次呼吸。 2. 摩天式（5 分钟） - 吸气，手臂上举，十指交叉，翻转手心向上。 - 呼气，保持三点四弓压实地面。 - 练习 5 次动态练习。 3. 树式（5 分钟） - 吸气，手臂向上，呼气，身体向一侧倾斜。 - 吸气，回正，呼气，向另一侧倾斜。 - 注意根基稳定，练习 5 组动ballbet贝博态练习。 4. 下犬式（5 分钟）