身体的柔韧性是支撑运动器官的机能特征，它决定着身体各个关节动作的幅度和灵敏性。同时也反映身体各个关节活动时,跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展才能身体柔韧性和安康的关系

　　身体的柔韧性是支撑运动器官的机能特征，它决定着身体各个关节动作的幅度和灵敏性。同时也反映身体各个关节活动时,跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、,关节的活动范围将明显加大,灵敏性也将增强。可以减少由于动作幅度加大、改变过猛而产生的肌肉和关节的损伤。（精品文档请下载）

　　身体柔韧性的好坏不仅影响我们的学习和生活，还将对我们将来的生活质量产生影响。柔韧性差意味着缺乏运动，使关节和软组织发生变性、挛缩，甚至粘连而限制了关节的运动幅度，在学习各种动作技能时就容易出现错误动作，动作僵硬或做不到位，还容易引起肌肉和关节的损伤。柔韧性低下，不但影响人体的伸展和灵敏性,而且还会限制力量、速度和身体协调才能的发挥。（精品文档请下载）

　　身体柔韧性主要通过立位体前屈和坐位体前屈(女生仰卧起坐）两项指标的测试来表现，侧重反映上体、腰髋等的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。（精品文档请下载）

　　开展身体的柔韧性有两种伸展练习方式,一种是动力性伸展练习，另一种是静力性伸展练习，动力性伸展练习是通过身体环节的用力摆动来到达拉长肌肉、：各种弯腰、体前屈、前伸、后仰、转身、踢腿、屈膝、甩肩、颈部转动等等活动。静力性伸展练习是在有意识的控制下渐渐的拉长肌肉，而不是通过用力地去摆动身体环节来拉长肌肉。静力性伸展练习对开展柔韧性之所以有效是因为它不产生牵张反射，比动力性伸展练习要安全，不易拉伤肌肉。静力性伸展练习的三个要素:①在体温升高的条件下再进展练习。②练习时应充分拉长肌肉。③肌肉处于酸、胀的状态下保持一定的时间.

　　柔韧性练习要循序渐进、持之以恒才能收到良好的效果。同时，还需要根据自己柔韧性开展的详细情况,在安排练习时注意每周练习的次数、每次练习的强度和重复次数。青少年时期,肌肉韧带的弹性、伸展性具有较大的可塑性，在这一时期注意开展柔韧素质可以获得比较理想的效果。下面是科学安排开展身体柔韧性的根本要求：（精品文档请下载）

　　（2）、每周应进展3—5次的柔韧练习。开展柔韧性需要时间作保证，低强度、长时间和屡次数是开展柔韧性练习的根本特征。（精品文档请下载）

　　（3）、柔韧性练习的强度应逐渐增加。肌肉、关节的伸展强度应随着肌肉和关节活动范围的逐渐增大而逐步加大，做到“酸加、痛减、麻停”.（精品文档请下载）

　　（4)、，对每一项内容要重复3次,每次使肌肉和关节保持静止10秒钟即可,经过一段时间的练习后，重复次数和保持时间可以逐渐增加到3次以上和30秒钟。（精品文档请下载）ballbet贝博