瑜伽呼吸部分，介绍瑜伽呼吸法及练习要点 ； 瑜伽部分，介绍瑜伽常用、练习要点、练习功效、 练习注意事项 ； 瑜伽冥想部分，介绍冥想作用，练习方法 ； 瑜伽放松部分，介绍功效与方法。 当然部分高校也可以参照社会瑜伽场馆课程进行瑜伽教材 编撰，如根据上课内容编写教材，介绍该课程练习内容、功效、 方法及注意事项。 3. 普通高校瑜伽选修课程建设内容之课程设计 瑜伽选修课程课时直接影响着课程建设的内容，根据瑜伽 选修课程的性质与课程建设目标，课时以每学期 32 课时，每 周 2 课时（90 分钟），开课 16 周为宜。

　　因为瑜伽练习是一个循序渐进的过程，因此其课程练习也 应阶段性的进行。瑜伽选修课主要是瑜伽入门阶段，介绍瑜伽 基础知识，在瑜伽选择上尽量选取拉伸扭转幅度一般，难 度适中，适当引导学生进行呼吸与冥想练习，尽量让学生 正确掌握常用瑜伽。在瑜伽学习的课程中，建议按照 下表时间分配。

　　组织授课教师进行行业培训。 2. 普通高校瑜伽选修课程建设内容之教材建设 瑜伽经过长期的历史发展，形成众多流派，不同流派的瑜

　　伽差异较大，在高校教学中不能随意应用于瑜伽选修课程的教 学，应该根据课程建设目标编排适合选课学生的课程教材。适 合的教材应涵盖瑜伽理论、呼吸、冥想、、放松等四方面 的内容。

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　　内容 呼吸练习 学习 引导练习 放松练习 （引导练习中总的休息时长）

　　4. 普通高校瑜伽选修课程建设内容之课程考核 瑜伽课程的考核，其理论知识考核可列为参考分值，学生 掌握瑜伽体式与呼吸作为主要考核内容，重点看学生完成动作 情况是否熟练标准，可以教师给定瑜伽组合动作，也可以 学生自己选定瑜伽组合动作进行考核。 文中提出瑜伽课程建设目标、团队、教材、内容与考核的 课程建设思路，希望提高普通高校瑜伽课程质量，以使其能真 正提高学生身体素质，培养学生良好健身习惯，更符合大学体 育建设要求。 参考文献 ： [1] 陈 素 玲 . 普 通 高 校 瑜 伽 教 学 的 研 究 [DB].（ 转 下 页 ）

　　【摘要】近年来随着瑜伽潮的高热不退，许多高校相继开设了瑜伽课程，但是受限于教学条件，该修课程建设并不理想，在

　　此通过对瑜伽选修课程的介绍分析，提出普通高校瑜伽选修课程建设构想，为高校瑜伽选修课程建设提供参考，以期促进瑜伽

　　一、瑜伽选修课程建设意义 瑜伽是一种古老而又时尚的健身练习法，能加速人体新陈 代谢，有助于形体修复，长时间练习可帮助提升个人气质 ；坚 持练习还具有一定预防治疗作用。 1. 瑜伽选修课程学生受益面广 瑜伽选修课是让学生积极主动的加入到瑜伽学习中来，该 课程打破了原有教学班级限制，只要是对瑜伽感兴趣的学生不 分年级、性别、专业都可以加入到瑜伽练习中来，不仅满足学 生的兴趣爱好，更可以让学生在练习中提高自我意识，开启自 我与身体的对话之门，这种以学生为本的选修课程，为学生在 瑜伽学习中提供更多的自主权选择权与学习空间。 2. 瑜伽选修课程教学内容丰富 瑜伽历史悠久，经过千年演化，理论丰厚、多变、流 派林立，正统的印度古典瑜伽包括 ：智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜 伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽六大体系。近代又根据 瑜伽练习需求出现了艾扬格瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、阿斯汤伽 等等。这些为瑜伽选修课教学提供了丰富的内容。 3. 瑜伽选修课程对学生健身健心效果显著 通过瑜伽练习可以加速新陈代谢，除去身体杂物，对美体 美颜都有益处，坚持练习可以培养学生的优雅气质与轻盈体态。 学生通过选修瑜伽课，一段时间的训练后可以增强身体力量， 增加肌体弹性，加强平衡能力，瑜伽可以帮助学生调节身心系 统，有效预防疾病，帮助学生培养积极乐观心态，可以说瑜伽 是有利于身心愉悦的一副良方。 4. 瑜伽选修课程建设将丰富大学体育课程 瑜伽选修课程是大学体育课程的一部分，该课程的建设可 以丰富大学体育课程的建设内容，又因瑜伽练习没有较为明确 的年龄与练习条件限制，因此可以更好的完成学校体育向社会 体育的过度。 二、普通高校瑜伽选修课程建设目标 瑜伽选修课程建设应与素质教育相结合，以瑜伽选修课程 为桥梁，培养学生美德，瑜伽在培养学生诸如关爱、静心、平 衡等方面具有一定作用，因此应将培养学生正确价值观与价值 取向作为瑜伽选修课程的德育目标。 瑜伽选修课程在一定时期内通过代领学生进行瑜伽学习， 可以直接帮助学生强健体魄，对于一些初期的健康问题瑜伽有 神奇的恢复作用，因此应将帮助学生提高身体素质作为瑜伽选 修课程的直接目标。 瑜伽在健身方面有着非凡的效果，大学担负着学校体育向 社会体育的过度作用，普通高校瑜伽选修课程在培养学生健身 习惯方面有着天然的优势，因此应将培养学生健身意识与习惯 作为瑜伽选修课程的延伸目标。 三、普通高校瑜伽选修课程建设内容 普通高校瑜伽选修课程建设内容应包括教师团队、教材、 课程设计与课程考核等四方面的内容。 1. 普通高校瑜伽选修课程建设内容之教师团队 瑜伽选修课程需要有较为专业的瑜伽教师作为支撑，引导 学生正确的练习，才能保证瑜伽功效与课程质量。普通高校瑜 伽选修课程应组建专门的教师团队，负责课程教学，每次课程 教学中教师数量应与选课学生依据 1 ：25 的比例设置。定期

　　瑜伽源于古印度，上个世纪末传入我国，因其独特魅力在 我国迅速掀起瑜伽健身热潮，年初贺岁片《功夫瑜伽》热播后， 更使瑜伽受到广大青年的喜爱，特别是在校大学生的青睐，目 前许多高校都开设有瑜伽选修课程。